日々是匙加減: 梶村尚史「『朝がつらい』がなくなる本　ぐっすり眠る　すっきり起きる習慣術」

睡眠の質を改善したい
私は朝が苦手だ。これはもうずっと前からで、中学校の時はほぼ毎日朝礼が終わる時間に登校していた。さすがに社会人になるとルールを守らなくてはならないが、遅く起きる点は変わることなく、今でもコアタイムのギリギリに出社している。

ところが、このところ仕事量が増えてこの体制でも朝がツラくなってきた。考えなければならないことが多く、頭がずっと腫れぼったい感じで、どうにも睡眠が浅いような感覚なのである。というわけで、なんとか睡眠の質を改善しようと、寝具の設備投資（枕、マットレス）を行うと同時に手に取ったのが本書である。

オーソドックスに王道を行く良書
内容は極めてオーソドックスで質実剛健な印象。「これさえやれば、たちどころに朝が強くなる」といった銀の弾丸はなく、体の仕組みを根拠に、睡眠を改善するための方法を様々な観点から提案している。

朝をつらく無くするために行うべきことは大きく2つある。すなわち「寝る前にすること」と「起きた後にすること」と言えるだろう。寝る前にするのはぐっすり眠るための準備だ。ぐっすり眠ることで寝起きも爽やかになる。そのために、照明を暗くする、飲食しないなどいくつかの習慣を推奨している。意外にだったのは、深部体温を下げることである。お風呂に入ると眠くなるイメージがあったが、体の芯まで温めてはいけないのだ。起きた後には、これから体を動かすための準備が必要だ。ここでは、朝日で体内時計のスイッチを入れることや、起きたら速やかに血糖値、体温を上げることを推奨している。

その他にも、不眠のタイプを自己診断できるチェックシートや、タイプ別に行うべき改善方法も記してある。まず本書を入り口に睡眠の改善に着手し、自分なりに工夫してみるのも良いだろう。

読書灯を買い、枕元にバナナを置いた
本書を読んで、とりあえず、寝る前の読書に専用の読書灯を使うようにし、起きてすぐバナナを食べるようにしてみた。我が家の照明のスイッチの関係で、これまでは部屋の蛍光灯の明かりで寝る前に本を読んでいた。しかし、これでは明るすぎてメラトニンが分泌されづらいため、部屋の蛍光灯は早々に消灯し、読書灯で本を読むことにした。ちょうどAmazonで、本にクリップで留めるタイプのものを発見したので、さっそく導入。これは他の用途でも使えそう。